sztanga prosta

[...] : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies street workout 4 mies siłownia Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga mocno łamana , prosta , ławeczka , sztangielki Dieta : masa -3400kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny , [...]

Okey więc : pon Biceps-Barki Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami 4x 10, i uginanie ramion ze sztangą też maksymalny ciężar 10 -12. Barki: Wyciskanie sztangielek 4x8, Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x 8 Wt: Plecy- Triceps : plecy - PODCIĄGANIE [...]

[...] to nogi, ale to daaawno było). Jak mam polepszyć wyskok to domyślam sie, ze to nie ma byc trening ani na mase, ani na rzeźbe tylko na siłe. Oto jaki mam dostępny sprzęt: sztanga długa, sztanga krótka, gryf łamany, sztangielki, ławka prosta i skośna w jednym, atlas (z nóg to można tam robić tylko prostowanie nóg w siadzie). Ważne: nie będe [...]

Wpiska z wczoraj Trening KLATA 1.Wyciskanie sztanga ławka prosta 4serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos w góre 4serie ostatnia dropy 3.Rozpietki na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Modlitewnik łamaną 3serie 2.Brama wyciag górny uginanie przedramion 4serie ostatnia dropy AEROBY 10 min rowerek 26 min bieżnia chciałem dłuzej [...]

W uginaniu sztangą ( biceps ) mogę zamiennie stosować łamaną i prostą czy lepiej jak będzie stabilizacja i jednym rodzajem sztangi będę to ćwiczenie wykonywał?

[...] 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -krzyżowanie linek w bramie 3 x 10 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowe 12/10/8 Wtorek 1 Uda - Wyprosty nóg [...]

[...] 41cm Obwód pasa 86cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : teraz ciągiem około roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , stojaki, sztanga łamana,prosta,sztangielki,wyciąg górny i dolny. Dieta : staram sie jak mogę Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Poniedziałek . Barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 6 serii 10-12 powt. 2. wyciskanie Hantli 4 serie 10-12 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie 10-12 powtórzeń 4. prostowanie rąk w opadzie ciała 4 serie 10-12 powtórzeń . Biceps. 1. Prostą sztangą 5 serii 10-12 powtórzeń . 2. Hantlami 4 serie 10-12 powtórzeń . 3. [...]

[...] wioslowanie hantlem 12/10/10/8 kaptur 15/15/15/15 bok wznosy w opadzie 12/12/12/12 wyciagi ( bez przerwy miedzy seriami ) piatek lapa brzuch z ciezarem biceps prosta sztanga 12/10/8 podciaganie podchwytem 12/10/8 mlotki 12/10/8 triceratops wyciskanie na wasko 12/12/12/12 wyciag 12/12/12/12 francuz na lamanej sztandze w superserii z [...]

[...] go zmien na ten prosty FBW wprowadzajacy do cwiczen zlozonych , zobaczysz od razu roznice w efektach, bo to co robisz jest czysto rozruchowe. Trening A. 1. Przysiad z wolna sztanga nogi szerzej niz barki 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) na plaskiej 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki uchwyt trojkatny 3a. prostowanie nog siedzac [...]

Czujesz "trzeszczenie" w stawach jak wykonujesz ćwiczenie? Problem moze być np ze stwami. Nie napisałeś swojego wieku, jeśli jeszcze dojrzewasz fizycznie, nie porywaj się na zbyt duże ciężary. Lepiej mniejsze a czysto technicznie. A właśnie walka z cięzarami może być przyczyną tego bólu ramion. Naciagnięte ścięgna, szczególnie [...]

[...] wtorki, środy i piątki. Celem jest zdobycie masy. Możliwości sprzętowe: atlas, ławeczka prosta/łamana, ławeczki proste/skośne do brzuszków, wyciąg na sprężynach, sztanga do 140 kg (gryf 10kg), sztangielki do 30kg... Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa - plewy bark troszke wyżej niż prawy (normalnie prawie tego nie widać, dopiero w [...]

Arbuz, wiesz dobrze że nie chodzi mi o 200kg, chodzi mi jedynie o poprawienie wycisku.Zanim zacząłem ćwiczyć 50kg nie mogłem podnieść, troche rozruszałem swoje mięśnie i jak narazie 50kg 3 razy podniose (wiem dobrze że wstyd ale nic nie poradze). Co do planu to nie robię żadnych splitów bo po miesiącu treningu nie ma to raczej większego sensu. [...]

[...] powinna być.. " nie do konca prawda, ja stosuje te kolejnosc (wstepne zmeczenie miesni) dzieki czemu oszczedzam staw barkowy za duzo cwiczen/serii na bic, "prosta sztanga stojąc nachwytem (4 X 12)" dales jako trening przedramion ale bic dostaje w nim rowie mocno duzo za malo na nogi klate i bic w pon, ale tric z plecami daj w [...]

DT bary bic wyciskanie sztangi z przodu 4x8-10 wymach w bok z hantlami 4x10-12 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 2x20 uginanie prosta szeroko stojąc 4x10 uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10 uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12 Techniczny trening,male ciezary ,pelne czucie.Masakra,telefonu [...]

Już uzupełniam braki ;) Plan treningowy: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi płasko 12;10;8;8 2. Wyciskanie sztangi skos 5x12 3. Wyciskanie hantli płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x12 5. Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 5x8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 7. [...]

[...] : z siłownią mam kontakt od 7 lat z przerwami i to częstymi, na poważnie z dietą od 10.10r Uprawiane inne sporty : 1/4 mili :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, wyciąg górny, ława prosta, ława na skosy, stojaki osobno, ława brzuszki, rowerek, sztangielki, gryf prosty i lekko łamany, modlitewnik Dieta : [...]

[...] jedno ćwiczenie,to są 3 ćwiczenia w jednym i są wykonywane odrazu po sobie,takie pompowanie,super seria jak kto woli) WTOREK- Klatka:-ławeczka prosta sztanga (10ruchów)po tym odrazu rozpietki na prostej(10róchów) i odrazu wyciskanie hantelek(takze 10 róchów) -ławeczka skosna sztanga (10)rozpietki na skosie(10) i wyciskanie [...]

[...] tego bicepsa, no i warto by nagrać jakiś filmik z treningu uginania ramion, z prostą, bo nadgarstki mogą boleć gdyż chwyt może być nieodpowiedni, jeśli to nie pomoże to może sztanga jest za cienka[przy dużych dłoniach, a tak na pewno jest przy tym wzroście mały obwód sztangi może nie dopasowywać się do końca do nich i stąd takie problemy mogą [...]

Tak jak pisze apokalipsa - nagraj filmiki z ćwiczeń - będzie łatwiej coś więcej powiedzieć. Prosta sztanga to jedno z najlepszych narzędzi do wszechstronnego rozwoju ramion. Łamana bardzo często prowadzi do dysproporcji między głową długą a krótką bicepsa. Niekorzystnie to wygląda z boku bo zazwyczaj traci głowa krótka. Prosty gryf wymusza [...]